年齡增長並不可怕
國際武術聯盟總會會長 江志成博士
如何跨過更年期
人在五十歲左右，開始步入更年期。多數會受到更年期症狀的困擾，尤其是婦女會有尿頻，失眠，腰酸背痛，心情焦慮，容易疲倦等，及皮膚乾燥老化，陰道萎縮幹澀，以至性交疼痛等。但仍有不少中年人再好無徵兆或只經歷部分上述症狀，就跨過更年期，其最大的原因是，這些幸運的人擁有健康的身體。尤其是現代女性在社會上，經常扮演多重角色，長時間緊張生活或職場上的壓力纍積，會造成身心的負擔，且將損耗腎上腺。當腎上腺機能不足時，人體將難以面對壓力，並容易導致體内荷爾蒙分泌減少，口苦尿頻，分泌失調，加速人體老化。而年齡雖然增長，對生活的興趣不減，是老而不衰的主因。心理因素對健康非常重要，尤其惡劣情緒會引發疾病。所以，淡泊，豁達的心情，不但可以保持身心健康，還延緩老化，外貌會比實際年齡更年輕。
婦女停經時
停經會發生較嚴重的生理症狀，部分需要依靠荷爾蒙來補充，但近年來研究發現，長期補充荷爾蒙會增加乳癌的罹患率，因此令很多婦女不敢接受荷爾蒙治療。其實，患者可考慮使用無副作用的植物性荷爾蒙，所以每日可多吃點蔬菜，水果，大豆，魚類及乳製品，並且補充綜合維他命及魚油以確保這些營養素的攝取充足。
預防衰老
俗話説：人老腿先佬。指的是一邁入老年，腿部的運動機能較手臂運動器官早衰，常表現發軟無力，因爲腿對於人體的健康就像馬達和機器，如果馬達失靈，機器就運轉不起來，喪失其功能，所以人到中年以後，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏鬆，軟化，彈性韌性降低，此時若自以爲健壯而不注意鍛煉，你的許多重要器官就會加快退化，衰老很快聚會到來。腿較之於上肢距心臟較遠，由於重力作用血液回流心臟較困難。當年齡增大，血管彈性減少時容易發生循環不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。一般而言，腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟，一個步履穩健，行走如風的老人，必定是不易衰老的壽星。
抗老化的技巧
人從出生開始，就已展開老化旅程，及生老病死的過程，這就是身體機能衰退的自然規律，無法避免，但可延緩速度，其關鍵在抗老化和基因有直接關係，但營養素確可保護身體不受損傷，進而延遲老化，如綠茶，番茄等，一般人飲食上難免有所偏好，多吃某些食物，而不太碰某些食物，不容易攝得均衡營養，因慢性疾病，長期服藥，藥害無窮，此時可食用營養補充品，但最好還是以天然食品，適量為宜。
九種抗老化方法再配合營養時舖就能延緩老化活得更久
1．抗氧化
2．免疫
3．營養
4．基因
5．興趣
6．抗壓力
7．自然
8．節制
9．信仰
十大抗老化食物
1．酪梨
2．草莓
3．檸檬類
4．青花菜
5．包心菜
6．胡蘿蔔
7．葡萄
8．洋蔥
9．菠菜
10．番茄
以上十種抗氧化健康食品，適合每人每天食用。
1．防止心血管疾病：總膽固醇(Cholesterol)在180以下，低密度膽固醇(LDL-D
Cholesterol)維持在130以下，高密度膽固醇(HDL-D
Cholesterol)維持在45以上，三酸甘油脂(Triglycerides)維持在180以下，四十歲以上人士每年進行心血管疾病篩檢至少一次，結果：沒人的壽命可能會因此增加10-15年。
2．抗癌預防：百分之九十的癌症，如能定期檢測，早期發現即可治愈。預防抗癌食品有：
1）紫蘇 2）玉覃
3）茼蒿菜 4）薑
5）蒜 6）芹菜
7）蘿蔔。這些都有豐富營養，及整腸，解毒，抗癌功效。
3．預防中風：適當飲食，控制體重，減少壓力來維持血管的暢通及血壓的穩定。舒張壓小於80，收縮壓小於120，膽固醇及三酸甘油脂維持在180以下，如能常服深海魚油就能有效降低高血壓病患的收縮呀，尤其是患有動脈硬化及高膽固醇血症與血鈣過高時，需要定期早日檢查身體内的腫瘤，這樣才可以延長壽命。
4．糖尿病的預防：維持理想體重，適當的運動，避免食用過多的糖類，澱粉及脂肪等食物，即可減少糖尿病患病率，人的壽命即可延長。
除了以上所談的養生妙方，每人應留意自己的身體健康，如有身體不適，應隨時找醫師檢查，定期保養身體，保持起居有節，每日如能抽空吟詩，作樂，歌唱，保持愉快開朗的心情玉和諧的家庭生活及良好的人際關係，才能達到“延年益壽”“長命百歲”。
